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肌肉訓練助老人養壽

人體肌肉分為快肌和慢肌。使肌肉收縮產生肌力的主要是快肌,要提高肌力,就必須鍛煉快肌,使快肌纖維變粗。運動員負重訓練,就是為了增加肌肉力量。
  日本佐藤義昭發明了一種特殊肌肉訓練法。在受訓者的手腕、腳踝處系上特殊皮帶,適當控制流經肌肉的血流。然後反復加壓、減壓改變血流速度,同時讓受訓者活動手腳,進行肌肉訓練。經試驗證實,這種肌肉訓練法能有效促進生長激素分泌,只要在短時間內作輕微活動,就能獲得超過劇烈運動所產生的效果。

  東京大學石井直方教授,曾指導20位平均年齡60歲的婦女,用該法訓練4個月,肱二頭肌增大最多者超過30%。

  原來,在用加壓、減壓方式控制血流進行肌肉訓練時,由於缺氧,慢肌裡的肌糖原在無氧酵解過程中產生乳酸,乳酸在肌肉裡積蓄起來後,易產生疲勞感,並刺激大腦皮層,促使生長激素分泌量增加。據測試,用這種肌肉訓練法訓練後,生長激素濃度約為普通運動方式的10倍,是靜止時的約290倍。據專家分析,在加減壓肌肉訓練時,能使回流到末梢毛細血管裡的血液,比訓練前提高約70%。

  專家指出,生長激素有分解脂肪、促進肌肉生長、促使傷口癒合、提高骨密度的功效。老年人肌纖維逐漸萎縮,肌力下降、動作遲緩、穩定性較差,易摔跤導致骨折。適當力量鍛煉、肌肉訓練,能延緩肌肉的萎縮,保持肌肉彈性,增強肌肉對關節的穩定、保護作用,緩解各類疼痛。目前加減壓肌肉訓練法已用於肌肉營養不良、腦溢血患者的康復治療,並著手研究,如何為宇航員制定訓練方案,以解決宇航員在宇航中的肌力、骨量減少問題。
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