返回列表 回復 發帖

因人施教--哪種運動最適合你

生意社12月24日訊 

    很多人下定決心開始鍛煉身體時,面對五花八門的健身專案很可能會有無所適從的感覺。其實,鍛煉身體要因人、因時、因地而異,要根據年齡、性別、性格、健康狀況、職業特點等,選擇不同的運動專案。

    腦力勞動者最好室外健身

    首先,選擇的健身專案要與自己的工作與學習密切相關。

    腦力勞動者一般以坐為主,由於頸部長時間向前彎,流向腦部的血液受限,容易頭暈腦漲。另外,長期使用電腦的人容易患神經衰弱。

    腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此,腦力勞動者最好在室外健身,充分利用日光和新鮮空氣的保健作用,可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。  體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用,但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢,或只是身體某些肌群在活動,容易產生局部疲勞、勞損甚至職業病。因此,體力工作者需要的是全身性活動,建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術、體操等,以達到全身鍛煉的目的。

    性格不同專案不同

    心理學研究表明,不同的運動專案,對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動,可以糾正性格缺陷,改善心理和精神狀態。

    膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰等專案。這些活動能培養人克服膽怯、戰勝困難的精神。

    性格孤僻的人最好避免獨自運動,建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團隊專案。堅持參加集體專案,能增強自身活力,逐漸改變孤僻性格。

    容易焦慮的人可選擇乒乓球、網球、羽毛球等專案。這些專案要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確,能改變人多疑、猶豫的毛病。

    衝動急躁的人,可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等專案。這類活動多屬靜態,需要單獨完成,不會帶來情緒的過度波動,有助於調節神經,增強自我控制能力。

    體弱者適宜做操

    選擇專案還要根據自身的身體狀況。健康水準不同,適宜的運動專案也不同。

    體質弱者,可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等。患病的人最好在醫生的指導下選擇適宜的專案。病癒初期,可以選擇散步,隨著病情好轉逐漸加快步速。身體基本恢復後再選擇其他專案鍛煉,並且逐步提高運動密度和負荷。
返回列表