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標題: 自由泳進階訓練之單臂扶板打水 [打印本頁]

作者: Yvonne4504    時間: 2010-4-14 00:51     標題: 自由泳進階訓練之單臂扶板打水

自由泳的單臂扶板打水主要練習自由泳呼吸動作,加強身體控制和頭部姿勢。

  單臂扶板打水練習動作:

  1、單手扶住打水板尾部,另一手臂自然放在身體側,並保持。

  2、雙腿上下打腿保持身體平衡,臉部埋入水中。

  3、換氣呼吸。換氣方式採用身體向前伸手比臂的對側轉動呼吸。呼吸的同時,兩肩也向扶板手臂的對側轉動,轉動的位置和角度達到盡可能露出水面高一點,與水平成垂直,身體成側臥姿勢。頭部姿勢為耳朵剛好沒入水中,眼睛露出水面。用嘴吸氣,嘴角剛好在水面。

  4、吸氣後身體轉回俯臥姿勢,然後重複。

  注意:在轉肩呼吸的時候,不要轉動頸部,控制頭的位置。不要向上抬高,吸氣時眼睛看水面。呼吸完後,迅速轉回俯臥姿勢。




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