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夏季運動後五不宜

暑熱難擋的夏季,人們因各種需要,免不了進行各種劇烈運動,結束運動後,一般習慣於立即停下來休息,立即大量飲水,馬上洗冷水澡,吹空調等等……殊不知,凡此種種皆對人體有害無益。夏季運動後應注意以下五不宜。
  
  1.不宜立即停下來休息

  劇烈運動時,人體的血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力的收縮,會使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營養的動脈血送至全身,血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤積在靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此,劇烈運動剛結束時應做些放鬆調整活動。如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來,有利於肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。

  2.不宜立即大量飲水

  炎炎夏日,人們習慣於在劇烈運動後大量喝水,這樣一來會使血液中鹽的含量降低,加之出汗,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少,功能差,對水的吸收能力弱,過多的水滲入到細胞和細胞間質中。腦組織固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,使人出現頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。而且,一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適的脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以,劇烈運動後,口雖渴也不宜一次性喝水過多,應採用“多次少飲”的方法喝水。

  3.不宜馬上洗冷水澡、吹風

  有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹,進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量,使皮膚溫度下降過快,通過神經系統反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,鼻纖毛擺動變慢,降低局部抗病力量,此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖,極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴,由於肢體溫度和水溫相差懸殊,也易發生小腿抽筋。因此,劇烈運動後應先擦乾汗液,等汗不再出時,再進行游泳或冷水浴較為妥當。

  4.不宜立即飲啤酒

  劇烈運動後,有人把啤酒當水大口大口地喝,這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

  5.不宜立即吃飯

  劇烈運動時,由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,消化吸收能力差,運動後需要經過一段時間高速消化功能才能恢復正常。所以劇烈運動後,如果馬上就吃飯,一般都吃不香,且對食物中營養的吸收能力也差
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